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    [危害男人健康的日常习惯有哪些]

    时间:2018-07-10 20:07:35来源:素素范文网 本文已影响

      现在的男性越来越注重养生,但有些坏的生活习惯我们必须要注意。那么危害男人健康的日常习惯到底有哪些呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

    危害男人健康的日常习惯有哪些

      危害男人健康的日常习惯

      随着现在生活条件越来越好,男人们对自己身体健康的要求也是逐渐高了起来,可是很多貌似“健康”的生活习惯,却严重危害到了男人健康。那么健康男人的标准到底是什么呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

      1、危害男人健康的日常习惯

      (1)摄入过量维生素

      维生素是好的。但摄入的方式要对。维生素对身体非常好。但你没听说过一句话叫“物极必反”吗?这句话非常适用于这个情况。

      当然,维生素对身体有益,而且可以在方面上对你有所帮助。它让你保持强壮,远离疾病并且帮助你让机体正常运转。

      直到它“超载”了。明白吗,我们体内、血液里是各个系统内的物质是通过协调平衡来发挥作用的。

      摄入维生素可以让这个平衡向更加健康的节奏上推进。

      增加更多的维生素——超出所需——就像是给赛车加氮气加速的功能或者让一切都加速运转。意思很清楚,就是太多的维生素会干预你的身体机能最终导致机能衰竭。

      (2)过分洁癖

      强迫症是一种失调症,但你没必要让自己有这个症状,让你显得“很讲卫生。”讲卫生很好。

      卫生代表纯净,可以让你和周遭的事物看起来清新,让人放松,但太讲卫生了真不是件好事。你和小伙伴都震惊了?一点都不用。

      太讲卫生意味着你对细菌的免疫力差,更容易被病毒袭击。要知道,有些细菌是良性的,可以帮助你赶走恶性细菌。

      过分洁癖就意味着将这些良性细菌也拒之门外。我们的体内都需要存在少数的细菌。这些细菌可以保持身体阴阳调和,内部机能正常运转。所以,不要过分讲卫生。

      (3)拒绝甜食

      经常会发生这样的事—你努力控制糖和脂肪摄入量,所以点餐时你放弃甜食,选择在自助餐桌上再吃一次,因为,嘿,你在拒绝甜食,对吗?错。事实是,选择甜食而不是另一盘主食对身体更好。

      你可以打赌说第二碟主食含有的卡路里要比那个你正在远离的醇厚浓香布朗尼要多,而且就算是你吃了一个,你可能还想再吃。不吃甜食而再吃一碟主食是一个不健康的选择。

      (4)避免日晒

      尽管对于皮肤癌的议论甚嚣尘上,日光并不是你的敌人。至少在早上和傍晚的时候不是。

      太阳在在上午10点到下午2点之间的光线强度最大,这个时间段才是你应该避免日晒或使用防晒霜的时间段。

      医生推荐每天接受10到15分钟的日晒,因为日光,除了紫外线及有害光线外,可以为你的身体提供健康含量的维生素D。

      由于对皮肤癌的恐惧,许多人避免日晒,导致维生素D含量不足。你需要所有自然获取的维生素D。所以,无论如何,你要尽量在早上去公园或街道附近走走,让自己暴露在日光下。

      (5)每天洗澡

      我们有时候会取笑某些人不是每天都洗澡。而真相恰恰是相反的,他们应该嘲笑我们,因为每天洗澡对真的不是意见健康的事。

      但是不清洁自我是——另一回事儿。这里讨论是彻底的洗浴,使用洗发水和护发素,沐浴露以及洁面乳的淋浴。

      每天洗澡并擦洗掉身体周围的精华也是意味着将自己经常暴露于化学用品之下。频繁淋浴会夺去你皮肤的水分。不管你信不信,频繁淋浴会让你的皮肤过度干燥。所以,与其每天进行淋浴,不如,为你的皮肤省省水,每两天洗一次。

      (6)吃经过“健康”加工的食品

      当今时代,我们周围满是加工类食品。有时候很难去辨认哪些食物是健康的,哪些不是,因为广告做得越来越好,已经到了让我们相信胆固醇对我们有好处。

      无论包装上说它多么健康,它仍然加工过的食品。加工类食品常含有防腐剂,因为防腐剂可以让食品的新鲜度寿命比自然食品要长。偶尔吃一次加工类食品并无大碍,但不要养成习惯就好。你还是应该主要食用新鲜事物,仅在必要时吃点加工类食品。

      (7)减餐

      减餐就是不健康。你可能认为减餐可以帮助你减肥,但是它会对你的身体造成副作用。

      当你不吃饭的时候,你的身体进入了饥饿模式,你的新陈代谢速度减慢以保存能量,会让你更难减肥。

      你的身体天生就是要一天吃三顿饭,至少三顿。早餐,午餐和晚餐应该是你每天的一个重要部分。

      你因为想减肥而不吃早餐或晚餐实际上是在让你的身体远离营养,而这些营养是需要从那些你本应该食用的食物中摄取的。你知道你能做什么吗?坚持吃饭,但少吃并吃得健康。

      (8)餐后即睡

      天呐,这真是个难以停止的习惯。你有没有过吃饱之后突然就想睡觉的冲动?不管你有多困,或者因为睡觉是一种休息对身体有好处,所以你觉得餐后即睡并无大碍,但事实不是这样的。

      要知道,你睡觉的时候,你的身体也一块儿入睡了。同时你身体具有的功能,也随之大幅度下降。

      当你睡觉的时候,你的肠胃消化功能也会降低甚至会完全停止。这就是为什么你有时候醒来的时候,会肠胃含气,因为食物并没有正常消化。

      (9)饮用无糖汽水

      根本就没有无糖苏打这种东西,除非有一种苏打没有甜味,那算它是无糖苏打。但是苏打水一直就是个甜味饮料。

      无糖苏打意思是含糖量少或不含糖。那为什么尝起来是甜的呢?那是因为人造糖代替了真糖。

      你知道人造材料是什么吧?人造材料是经过化学处理制造的,所以它们会成为你身体内的一个外来入侵者。研究表明,人工加糖的苏打会让你变胖,而且不健康。

      (10)食用微波加热餐或预制餐

      有时候你可能太忙而没有时间给自己做一顿饭。所以,你买了现成的套餐,只需要在微波炉里加热一下行了。

      包括鱼、土豆以及豌豆,所以很安全,对吗?错。这些你在杂货店购买的看上去健康的熟食一点都不健康。

      不管它看上去多么的绿色健康,它还是被塞满了盐和添加剂,这样就可以在杂货店保存更长时间。你知道你能做什么吗?自己做饭。腾出时间做饭或者做多一点冷藏留着下次吃。这一直是个健康的选择。

      所以这就回到了对你自己行为的自我认识以及这些行为对身体的影响上来。仅仅是因为苏打不含糖,它并不意味着就是健康的。研究表明,人造甜味剂对你的身体有害。再说一次,保持健康是一件难事。你必须在健康习惯和有害习惯之间找到一条合适的界线——并加粗这条界线,以免你越过这条界线。

      这种观点也许看起来有点扭曲;甚至是矛盾。但如果你真的想保持健康,你必须要避免食用人造成分、盐、糖、饱和脂肪以及添加剂。仔细阅读每条标签,然后自己做饭。有些人甚至自己种植蔬菜水果。

      男性健康的饮食方法

      (1)食用一定量的铬

      铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

      (2)食用富有植物纤维的食物

      植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

      (3)食用含有镁的食物

      镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

      (4)食用含维生素A的食物

      维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

      (5)食用含维生素B6的食物

      维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

      (6)食用含锌的食物

      锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

      (7)必须适量饮用水

      人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

      (8)多食用含维生素C的食物

      维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育 症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

      (9)多食用含维生素E的食物

      维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

      男人必知的几大健康指标

      (1)握力

      至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。

      (2)臂力

      40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

      (3)腿部力量

      30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,最好加强锻炼,坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

      (4)柔韧性

      弯腰摸到脚尖。柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

      (5)平衡性

      单腿站立7秒钟。平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

      (6)耐力

      28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,最好加强耐力训练,长跑、游泳都是很好的方法。


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    2.危害健康的行为习惯有哪些

    3.日常健康生活习惯有哪些

    4.伤害男士健康的不良习惯

    5.男生最健康的生活习惯

    6.不健康的生活习惯有哪些

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